Progressive Muskelentspannung PMR

Stressbewältigung im Alltag

Die Präventionskurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 80 % erstattet.

PMR (auch Tiefenmuskelentspannung) wurde von dem Arzt und Psychologen Edmund Jacobson seit 1929 als Methode zur Entspannung entwickelt. Sie hat die Beobachtung zur Grundlage, dass auf eine kurzzeitige Anspannung von einzelnen Muskelgruppen eine tiefe Entspannung folgt, die sich im ganzen Körper ausbreitet.

Progressive Muskelentspannung PMR schafft einen Ausgleich zwischen An- und Entspannen, indem unter Anleitung der Trainer verschiedene Muskelgruppen nacheinander in vorgegebener Reihenfolge schnell kurz angespannt und dann wieder gelöst werden. Danach breitet sich ein vertiefter Ruhezustand aus, der auch das seelische Wohlbefinden erfasst und zum Loslassen anregt. Daher stammt auch der Name progressive Muskelentspannung - fortschreitende Entspannung.

Der Entspannungskurs PMR (Progressive Muskelentspannung) wird mit einer Erläuterung der Methode eingeleitet. Die einzelnen Sitzungen beginnen dann mit kleinen Bewegungseinheiten, in denen erfahrbar wird, wie das An- und Entspannen der Muskeln wahrgenommen werden kann. In einer Einstimmung, meist im Liegen, macht man sich bereit für die PMR (Progressive Muskelentspannung). Am Schluss wird durch eine sogenannte Rücknahme mit Strecken und Lockern der Arme und Beine und dem Öffnen der Augen die Aufmerksamkeit wieder in den Raum zurückgeführt.

Das wohltuende Gefühl entspannter Muskeln wird mit der Zeit verinnerlicht. Dadurch werden nach und nach immer weniger Impulse gebraucht, um das Gefühl der Ruhe auszulösen. Zum Ende des Kurses wird die Entspannung in den einzelnen Muskelgruppen nur noch gedanklich vollzogen, und es stellt sich dennoch Ausgeglichenheit ein. So kann das Ruhigwerden auch leicht in den Alltag integriert und von einem selbst in Stressmomenten bewusst gefördert werden.
Alltagspraktische Übungen helfen Ihnen, PMR spontan an jedem Ort  einzusetzen und vollkommen ruhig und gelassen zu reagieren.

Entscheidend für die Wirksamkeit ist die regelmäßige häusliche Anwendung mit Begleitmaterial als Hilfestellung, das Sie mitbekommen.

Eingeleitet und beendet werden die Sitzungen außerdem, wie im Autogenen Training AT, mit ruhigen, meditativen entspannungsfördernden Einheiten wie Körperwahrnehmungen, Fantasiereisen und Ruhebildern. Mit einer Befindlichkeitsschilderung klingt die Kursstunde aus.

PMR (Progressive Muskelentspannung) wirkt vor allem bei Spannungskopfschmerz, Bluthochdruck, Schlafstörungen und Stresszuständen. Sie lindert Migräne und beruhigt bestimmte Hauterkrankungen. PMR fördert das Selbstbewusstsein und die Konzentrationsfähigkeit. PMR kann aber auch bereits zur Vorbeugung sinnvoll eingesetzt werden.

PMR leitet Sie an, selbst eine alternative, kreative Lösung gegen den Weg in ein burn- out- Syndrom zu finden..

Feedback meiner Teilnehmer zu meinen Kursen

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